MBSR - das Trainingsprogramm zur Stressbewältigung

Mehr Gelassenheit in Alltag und Beruf

MBSR heißt Mindful Based Stress Reduction (deutsch: Stressbewältigung durch Achtsamkeit) und ist ein Trainingsprogramm für unseren Geist. Es fördert die Selbstwahrnehmung, den emotionalen Kontakt zu uns selbst, sowie innere Stabilität, Ruhe und Klarheit. Es unterstützt uns dabei, unseren Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen mit einer wachen, offenen und akzeptierenden Haltung zu begegnen und dadurch mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag zu entwickeln.

„Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“
Jon Kabat-Zinn

MBSR ist weltanschaulich neutral. Es umfasst neben Meditationsübungen und achtsamen Körper-/Yogatechniken viele praktische Übungen für den Umgang mit Stress, schwierigen Gedanken (Grübeln), schmerzhaften Emotionen und/oder körperlichen Schmerzen. Das Training eröffnet uns einen inneren Raum, der die Freiheit schaffen kann, bewusstere Entscheidungen zu treffen, statt automatischen Reaktionen zu folgen und so den Stresslevel zu senken.

Zahlreiche Studien und Forschungsergebnisse belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR-Achtsamkeitstrainings.

Lernen in kleinen Gruppen

Das MBSR Achtsamkeitstraining bietet die Möglichkeit, Meditation und Achtsamkeit in einem überschaubaren Zeitraum von acht Wochen (8-Wochenkurs) kennenzulernen, zu üben und die Praxis in das tägliche Leben zu integrieren. Die Arbeit in kleinen Gruppen bis maximal 12 Personen lässt einen intensiven, lebendigen Erfahrungsaustausch zu und bietet die Möglichkeit zu einer kontinuierlichen Reflexion und Selbsterforschung jedes*r einzelnen Teilnehmers*in.

Um unseren Blick zu öffnen und neue Lösungsmöglichkeiten im Umgang mit Stress – mit schwierigen Gedanken und Emotionen – zu entwickeln und zu kultivieren, spielen neben den formalen, angeleiteten Achtsamkeits– und Meditationsübungen auch die informellen praktischen Übungen für den Alltag eine wichtige Rolle. Achtsamer durchs Leben zu gehen, erfordert eine gewisse Kontinuität und Übung. Je länger man am Ball bleibt, desto mehr Erfolge werden spürbar, Chef*in über die eigene Gedankenwelt zu werden, Körper, Sinne, Bedürfnisse und Gefühle zu spüren, Stress vorbeiziehen zu lassen.

Mehr Informationen zum MBSR-Achtsamkeitstraining unter Kurse oder Coaching.

Wissenschaftlich basiert

MBSR wurde ab 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic an der University of Massachussetts Medical School entwickelt.

Der Fokus seiner wissenschaftlichen Studien richtete sich auf

• die Interaktion von Körper und Geist im Heilungsprozess
• die klinische Anwendbarkeit des Achtsamkeitstrainings
• die Auswirkungen von MBSR auf das Gehirn, das Immunsystem und die gesunden emotionalen Ausdrucksformen unter Stressbedingungen

Jon Kabat-Zinn ist mittlerweile emeritierter Professor des Fachbereichs Medizin an der Universität von Massachusetts. Er promovierte 1971 in Molekularbiologie und vermittelt heute Achtsamkeit und Achtsamkeitstrainings in Vorträgen, Workshops und Seminaren weltweit an Mitarbeitende und Führungskräfte aus Großunternehmen, Universitäten, Forschungseinrichtungen und anderen Organisationen. Es ist der Verdienst von Jon Kabat-Zinn, dass Meditation und Achtsamkeit im 21. Jahrhundert in der Mitte unserer Gesellschaft angekommen sind und das MBSR Achtsamkeitsprogramm weltweit an vielen Gesundheitseinrichtungen, Bildungseinrichtungen, Universitäten, Organisationen und Unternehmen (präventiv und begleitend) angewandt wird.